Možná jste už někdy narazili na japonskou metodu, při které si člověk lehne na zem, pod bedra si dá srolovaný ručník a několik minut jen leží.
Na první pohled to vypadá až podezřele jednoduše.
Žádné skákání.
Žádné pocení.
Žádné stovky sklapovaček.
Jen ručník, podložka a pár minut času.
A právě proto mě tahle metoda zaujala.
Fukutsudziho metoda vznikla v Japonsku a bývá spojována s prací s postavením pánve, páteře a celého těla. Princip je jednoduchý – pomocí určité polohy vleže se tělo dostává do protažení a člověk se snaží chvíli v této pozici klidně setrvat.
Na internetu se o ní často píše jako o metodě, která „odstraní břicho“.
Tady bych ale trochu zabrzdila.
Ručník za pár minut nerozpustí tuk.
A bylo by škoda z něčeho zajímavého dělat další internetový zázrak na hubnutí.
Co ale může být zajímavé, je samotná poloha těla.
Když celý den sedíme, stojíme, chodíme nebo se hrbíme nad telefonem, naše tělo si na určité postavení zvykne. Pánev, hrudník i páteř spolu přitom velmi úzce souvisejí.
A někdy to, co vidíme v zrcadle jako „větší břicho“, není pouze otázka tuku.
Svou roli může hrát také držení těla, postavení pánve, napětí svalů nebo nafouknuté břicho.
Když se tělo trochu jinak nastaví, může břicho na chvíli vypadat jinak.
Ale to není totéž jako zhubnout.
A přesto může být příjemné dát tělu několik minut, kdy po něm nic nechceme.
Lehnout si.
Dýchat.
Protáhnout se.
Vnímat záda a pánev.
A na chvíli prostě jen být.
Možná právě tohle je na celé metodě to nejhezčí.
Nemusíme pořád všechno opravovat.
Nemusíme mít dokonalé tělo.
Nemusíme každý den odcvičit hodinu.
Někdy můžeme začít tím, že se na chvíli zastavíme a dovolíme tělu, aby se trochu srovnalo.
Jak Fukutsudziho metodu vyzkoušet krok za krokem
Pokud si ji chcete vyzkoušet doma, stačí vám podložka a větší ručník.
1. Připravte si ručník
Ručník pevně srolujte do válečku. Začněte raději s menším průměrem – není potřeba se hned „narovnat za každou cenu“.
2. Lehněte si na záda
Nohy mějte natažené a ruce podél těla.
3. Umístěte ručník pod bedra
Váleček položte přibližně pod oblast beder, tedy do místa, kde máte přirozeně prohnutou páteř. Poloha by měla být příjemná, ne bolestivá.
4. Nastavte nohy
Špičky chodidel směřují mírně k sobě a paty zůstávají od sebe.
5. Nastavte ruce
Paže dejte nad hlavu a dlaně směřují dolů. Malíčky se mohou lehce dotýkat.
6. Klidně dýchejte
Zůstaňte v této poloze přibližně 3–5 minut. Nesnažte se tělo násilím tlačit k zemi. Jen klidně dýchejte a vnímejte, co se v těle děje.
7. Vstávejte pomalu
Po skončení se nejdříve otočte na bok a teprve potom pomalu vstaňte. Nedělejte prudký pohyb.
A jedna důležitá věc
Nemusíte vydržet přesně pět minut.
Pokud je vám poloha nepříjemná, začněte třeba jen jednou až dvěma minutami. Příjemné protažení je v pořádku, bolest ne.
Fukutsudziho metoda může být zajímavým způsobem, jak si uvědomit vlastní držení těla a na chvíli se zastavit. Neměla by ale nahrazovat léčbu, fyzioterapii ani běžný pohyb.
A rozhodně neplatí, že pár minut s ručníkem pod zády „spálí břišní tuk“.
Ale pokud nám těch pár minut připomene, že máme svoje tělo také poslouchat a ne s ním pořád jen bojovat, pak možná svůj smysl má. ❤️
Kdy Fukutsudziho metodu raději nezkoušet
I když metoda vypadá velmi jednoduše, neznamená to, že je vhodná úplně pro každého.
Raději ji vynechte nebo se předem poraďte s lékařem či fyzioterapeutem, pokud máte:
- akutní nebo výraznou bolest zad či páteře,
- čerstvý úraz nebo zlomeninu,
- nedávnou operaci zad, břicha nebo pánve,
- známou výraznou osteoporózu,
- závažné onemocnění páteře nebo výraznou nestabilitu,
- akutní výhřez ploténky nebo výrazné neurologické potíže,
- bolest vystřelující do končetin, brnění nebo slabost,
- nejasné zdravotní potíže, které se při pohybu zhoršují,
- těhotenství – zde je vhodné vhodnost konkrétní polohy konzultovat s odborníkem.
U závažnějších problémů páteře, osteoporózy, zlomenin nebo některých neurologických stavů existují pro některé typy páteřních technik jasná omezení. Fukutsudziho metoda sice není totéž jako páteřní manipulace, ale právě proto bych ji nepovažovala za něco, co je vhodné zkoušet přes bolest.
A jednoduché pravidlo nakonec:
Pokud při cvičení cítíte příjemné protažení, je to jedna věc.
Pokud cítíte bolest, brnění, závratě, nevolnost nebo se vám udělá jakkoli výrazně nepříjemně, přestaňte.
Tělo nám většinou velmi dobře říká, když už jsme za jeho hranicí.
Fukutsudziho metoda nemá být soutěž v tom, kdo vydrží déle.
Má to být několik klidných minut pro tělo.
